Meditasyon Teknikleri: 1. Odaklanmış Dikkat (Mindfulness) Meditasyonu: - Pozisyonunuz ne olursa olsun, rahat bir şekilde oturun veya yatın. - Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi içsel dünyanıza çevirin. - Nefes alıp verişinizi hissedin; her solukta içsel bir derinliği fark edin. - Dikkatiniz dağıldığında, düşüncelerin geçici olduğunu kabul edin ve tekrar nefesinize odaklanın. 2. Mantra Meditasyonu: - Sessiz bir ortamda oturun ve gözlerinizi kapatın. - Özünüzle rezonans yaratan bir kelime veya cümle seçin (mantra). - Her tekrarda mantranızı sessizce veya içsel olarak tekrar edin. - Düşünceler gelirse, onları sadece geçici gözlemleyin ve mantranıza geri dönün. 3. Görselleştirme (Vizualizasyon) Meditasyonu: - Huzurlu bir mekan hayal edin; detaylara odaklanarak bu mekanı görselleştirin. - Renkleri, dokuları, sesleri ve kokuları içselleştirin. - Zihnin...