JUNGIAN GÖLGE ÇALIŞMASI İÇİN KESİN BİR KILAVUZ: KARANLIK TARAFINIZI NASIL TANIR VE BÜTÜNLEŞİRSİNİZ?
Her zaman tam arkamızda duruyor, görüş alanı dışında. Herhangi bir doğrudan ışıkta bir gölge yaratırız.
Gölge, kendimizde göremediğimiz her şey için psikolojik bir terimdir.
Bir ruhani öğretmenin biyografisini yazarken gölgemi bilmenin ne kadar önemli olduğunu anladım.
Çoğumuz, kendi imajımızı övünmeyen veya tanıdık olmayan her şeyden korumak için büyük çaba harcarız. Bu nedenle, kendi gölgesini kabul etmeden önce başka birinin gölgesini gözlemlemek daha kolaydır.
Bu öğretmenin gölgesini görmek, birinin diğer alanlardaki kötü davranışların farkında olmadan nasıl hayatın bir alanında hediyeler gösterebileceğini anlamama yardımcı oldu.
Her insan buna karşı hassastır. Gölgemle çalışmayı ödüllendirici ama zorlu bir süreç olarak görüyorum.
Gölgenizi keşfetmek daha fazla özgünlük, yaratıcılık, enerji ve kişisel uyanışa yol açabilir. Bu içe dönük süreç, olgun yetişkinliğe ulaşmak için gereklidir (ki çoğu kişinin düşündüğünden daha nadirdir).
Gelelim gölgenin ne olduğuna ve nasıl oluştuğuna…
GÖLGE NEDİR?
Gölge, kişiliğimizin “karanlık yüzüdür” çünkü esas olarak öfke, kıskançlık, açgözlülük, bencillik, arzu ve güç için çabalama gibi ilkel, olumsuz insani duygu ve dürtülerden oluşur.
(Ancak, kendimizi en iyi niteliklerimizden de kopardık. Psikolojik yansıtma üzerine ayrı bir rehberde “olumlu gölge”yi ele alıyorum.)
Kendimizde inkar ettiğimiz her şey - aşağı, kötü veya kabul edilemez olarak algıladığımız her şey - gölgenin bir parçası haline gelir.
Kendimizle ilgili seçtiğimiz bilinçli tutumla bağdaşmayan her şey bu karanlık tarafa havale eder.
Kişisel gölge, reddedilen benliktir. Bu gölge benlik, içsel olumlu nitelikler de dahil olmak üzere, artık bize ait olduğunu iddia etmediğimiz parçalarımızı temsil eder.
Kişiliğimizin bu incelenmemiş veya reddedilmiş parçaları hiçbir yere gitmez. Onları kovma girişimimizde onları inkar etsek de, onlardan kurtulamıyoruz.
Onları bastırıyoruz; onlar bizim bilinçdışımızın bir parçasıdır. Bilinçaltını, bilincinde olmadığımız her şey olarak düşünün.
Gölgeyi ortadan kaldıramayız. Karanlık kardeşimiz olarak bizimle kalır. Sorun, onu göremediğimiz zaman ortaya çıkar. O zaman, emin olmak için, tam arkamızda duruyor.
GÖLGE NASIL DOĞAR?
Her küçük çocuk nezaket, sevgi ve cömertliği bilir ama aynı zamanda öfke, bencillik ve açgözlülüğü de ifade eder.
Bu duygular ortak insanlığımızın bir parçasıdır. Ama büyüdükçe bir şeyler oluyor.
“İyi olmakla” ilişkilendirilen özellikler kabul edilirken “kötü olmakla” ilişkilendirilen özellikler reddedilir.
Hepimizin temel insani ihtiyaçları var. Bu ihtiyaçlar, fizyolojik ihtiyaçlar, güvenlik ve güvenlik ihtiyaçları ve ait olma ihtiyaçlarını içerir.
Bu ihtiyaçlar biyolojik ve içgüdüseldir.
Çocuklar olarak, kendimizin belirli kısımlarını ifade ettiğimizde çevremizden olumsuz ipuçları alırız.
Belki kızdık ve sinir krizi geçirdik. Ailemiz bu patlamayı azarladı ve bizi odamıza gönderdi.
Ya da birinci sınıf sınıfımızda cesur, şakacı, spontane veya aptalca davrandık. Öğretmenimiz sınıfın önünde terbiyesizliğimizden dolayı bizi utandırdı ve oturmamızı söyledi.
Ne zaman olsa -ve sık sık olmuş olabilir- temel ihtiyaçlarımızdan birini tehdit ediyordu.
Ebeveynlerimizin onaylamaması güvenliğimizi tehdit eder mi? Öğretmenlerimizin ve sınıf arkadaşlarımızın onaylamaması, ait olma ihtiyacımızı tehlikeye atar mı?
Davranışlarımızı ihtiyaçlarımızı tatmin edecek şekilde ayarladık ve dış dünyaya uyum sağlamayı öğrendik.
Hayatımızın ilk 20 yılında kabul edilmeyen ya da cesareti kırılan tüm parçalarımız bir araya toplanır, gözden kaybolur (bilinçli farkındalığımızın dışında).
Şair Robert Bly'nin A Little Book of the Human Shadow'da dediği gibi, çocuk tüm bu istenmeyen parçaları görünmez bir torbaya koyar ve arkasından sürükler.
İstenmeyen kısımların bu şekilde bastırılması, psikolog Carl Jung'un kişisel gölge dediği şeyi yaratır.
Jung'un Psychology and Alchemy'de yazdığı gibi:
Gölgesiz ışık ve kusurlu olmayan ruhsal bütünlük yoktur.
KENDİ TEHLİKENİZDE GÖLGEYİ YOKSAY
Eski Yunanlılar, ruhun tüm parçalarını onurlandırma gereğini anladılar. Onlar için bu parçalara özerk tanrı ve tanrıçalar olarak tapılıyordu.
Yunanlılar, görmezden geldiğiniz bir tanrı veya tanrıçanın size sırtını dönüp sizi yok ettiğini biliyorlardı.
İçimizde reddettiğimiz her parça bize karşı döner. Kişisel gölge, bu reddedilen parçaların bir koleksiyonunu temsil eder.
İşte sorun şu: Gölge, bizim tam farkındalığımız olmadan kendi kendine çalışabilir. Sanki bilinçaltı kontrolü ele alırken bilinçli benliğimiz otomatik pilota geçiyor.
Gönüllü olarak yapmayacağımız şeyleri yaparız ve daha sonra (eğer yakalarsak) pişman oluruz. Söylemeyeceğimiz şeyleri söylüyoruz. Yüz tepkilerimiz, bilinçli olarak hissetmediğimiz duyguları ifade eder.
Gölgenin farkında olmadan kalmak, eşlerimiz, ailemiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimizi zedeler ve profesyonel ilişkilerimizi olduğu kadar liderlik becerilerimizi de etkiler.
Robert Louis Stevenson'ın Dr. Jekyll ve Bay Hyde'ını hatırlıyor musunuz?
Dr. Jekyll, Bay Hyde (kişisel gölge) adında vicdansız bir yaratık yaratmak için karanlık dürtülerini ayırmak için bir iksir alan saygın bir beyefendiydi (kişiliğin “iyi” bilinçli tarafı).
(Looney Tunes, Hyde and Hare'deki Bugs Bunny'de bu klasik hikayenin eğlenceli bir versiyonunu yaptı.)
Dr. Jekyll, karanlık yarısının hareketlerini kontrol edemediği için cinayet de dahil olmak üzere vicdansız eylemlere girişti.
Kader böyledir, çoğu zaman olmasa da.
GÖLGENİZİ BASTIRDIĞINIZDA NE OLUR?
Peki, gözden kaçırdığımız tüm parçalarımıza ne oluyor?
Kendimizde hangi özellikleri inkar edersek edelim, başkalarında görüyoruz.
Psikolojide buna projeksiyon denir. İçimize gömdüğümüz her şeyi başkalarına yansıtırız.
Örneğin, biri size kaba davrandığında rahatsız oluyorsanız, kendi kabalığınıza sahip olmadığınız iyi bir bahse girer.
Bu, kişinin size kaba davranmadığı anlamına gelmez. Ancak, gölge benliğinizde kabalık olmasaydı, bir başkasının kabalığı sizi bu kadar rahatsız etmezdi.
Bu süreç bilinçli olarak gerçekleşmez. Öngörülerimizin farkında değiliz.
Egolarımız bu mekanizmayı kendini savunmak, kendini nasıl algıladığını savunmak için kullanır. Sahte “iyi” kimliklerimiz, gölgemizle bağlantı kurmamızı engeller.
Bu psikolojik projeksiyonlar gerçekliği çarpıtarak kendimizi nasıl gördüğümüzle gerçekte nasıl davrandığımız arasında kalın bir sınır oluşturur.
JUNGIAN GÖLGE ÇALIŞMASININ BEŞ FAYDASI
Gölge popüler bir konu değil.
Kim kusurlarına, zayıflıklarına, bencilliğine, iğrençliğine, nefretine vb. sahip olmaktan hoşlanır?
Güçlü yönlerimize odaklanmak daha keyifli ve yaşamı onaylayıcıdır.
Ancak gölge yanımızı keşfetmek bize büyüme ve gelişme için muazzam fırsatlar sunar.
Jungian gölge çalışmasından kaynaklanan beş faydaya bakalım:
1) Gelişmiş İlişkiler
Gölge tarafınızı bütünleştirip karanlık tarafınızla uzlaştıkça, kendinizi daha net görürsünüz. Daha topraklanmış, insan ve bütün olursunuz.
Kendi karanlık taraflarınızı kabul ettiğinizde, diğerlerindeki gölgeyi kabul etmek daha kolaydır.
Sonuç olarak, diğer insanların davranışları sizi o kadar kolay tetikleyemez. Ayrıca başkalarıyla iletişim kurmak için daha kolay bir zamanınız olacak.
Eşiniz, aile üyeleriniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizde bir gelişme olduğunu fark edebilirsiniz.
2) Daha Net Algı
Başkalarını ve kendinizi olduğunuz gibi gördüğünüzde, dünyayı daha temiz bir mercekle görebileceksiniz.
Gölge benliğinizi bütünleştirirken, size kim olduğunuza dair daha gerçekçi bir değerlendirme sağlayan otantik benliğinize yaklaşırsınız.
Kendinizi çok büyük (şişirilmiş) veya çok küçük (sönük) olarak algılamayacaksınız.
Kendinizin farkında olduğunuzda, çevrenizi daha doğru değerlendirebilirsiniz.
Başkalarını görecek ve durumları daha fazla netlik, şefkat ve anlayışla değerlendireceksiniz.
3) Gelişmiş Enerji ve Fiziksel Sağlık
Bu görünmez eşya torbasını arkamızda sürüklemek boşa gidiyor. Yetişkinliğimizde yüzleşmek istemediğimiz tüm parçalarımızı sürekli olarak bastırmak ve bastırmak yorucu bir iştir.
Yorgunluk ve uyuşukluk, incelenmemiş yaşamın başına bela olabilir. Zihinsel baskılama ayrıca fiziksel ağrı ve hastalığa da yol açabilir.
John Sarno, binlerce kronik sırt ağrısı hastasını bilinçaltındaki bastırılmış öfkeyi kabul etmelerine yardımcı olarak iyileştirdi.
Jungian gölge çalışmasıyla, kendinizi korumak için bilinçsizce yatırım yaptığınız muazzam bir enerji deposunu serbest bırakırsınız.
Bu fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirebilir.
Gölge çalışması size içsel güç ve daha büyük bir denge duygusu getirebilir ve sizi hayatın zorluklarını üstlenmek için daha donanımlı hale getirebilir.
4) Psikolojik Bütünleşme ve Olgunluk
Gölgelerimizi inkar ettiğimiz ve kendimizin belirli kısımlarını bastırdığımız sürece, bütünlük ve birlik duygusu zor.
Bölünmüş bir zihinle bütünlük ve denge hissini nasıl hissedebiliriz?
Gölgeyi entegre etmek, sizi bir bütünlük hissini gerçekleştirmeye bir adım daha yaklaştırıyor. Olgun yetişkinliğe ulaşmak için kritik bir adımdır.
5) Daha Fazla Yaratıcılık
Jungian gölge çalışmasının en büyük faydalarından biri, yaratıcı potansiyelinizin daha fazlasını ortaya çıkarmasıdır.
Abraham Maslow ve Carl Rogers gibi psikologların bulduğu gibi yaratıcılık, zihinsel olarak sağlıklı (bütünleşmiş) bireylerde kendiliğinden oluşan bir olaydır.
JUNGIAN GÖLGE ÇALIŞMASINA GİRECEĞİNİZ ZAMAN İÇİN BEŞ İPUCU
İşte gölgenize yaklaşmanızı kolaylaştıracak beş şey:
1) Kendinizi Merkezleyin
Bu belki de gölge çalışmasına başlamadan önce yapılacak en önemli şeydir. Yine de, literatürde gölge ile çalışmaktan neredeyse hiç söz edilmiyor.
Benliğinizde merkezlenmediğiniz halde gölge benliğinizi tanımaya çalışırsanız, yapıcı sonuçlar elde edemezsiniz.
Gölge, ruhunuzun içinde gizlenmiş çeşitli parçalardan oluşan bir kümeyi temsil eder.
Bu kısımları ancak Merkezinizden öğrenebilirsiniz. Bu parçalardan biri sizinle “karışıksa”, süreci kaçıracaktır.
Yargılayıcı, eleştirel veya kafanız karışacak. Bu, gölgenizi bütünleştirme yeteneğinizi engeller.
Gölgenizle çalışmaya başlamadan önce sakin, net, tarafsız bir alan olmak istersiniz.
Yani, Merkezinizde olmak istiyorsunuz.
2) Öz-Merhamet Yetiştirin
Gölgenizi tanımadan önce, kişinin kendisiyle koşulsuz bir dostluk duygusu geliştirmesi yararlıdır. Budizm'de buna Maitri denir.
Dostluk ve öz-şefkat olmadan, karanlık şeylere bakmak zor.
Hata yaptığınızda kendinize sert davranırsanız, gölgenizle yüzleşmek zordur.
Utanç veya suçluluk duymaya alışkınsanız, bu duyguları dostluk, kendini kabul ve şefkatle dönüştürmeniz gerekir.
Kendi insanlığınızı kabul ederek başlayın. Hepimizin bir gölgesi olduğunu unutmayın - Jung'un eskiden dediği gibi herkes çorbanın içinde.
Kalbime bağlanmayı faydalı buluyorum: dikkatinizi kalbinize verin. Nefes alın ve kalbinizi kabul edin. Nefes verin ve kalbinize “Teşekkür ederim” deyin. Thich Nhat Hanh tarafından sunulan basit bir Budist uygulamasıdır.
3) Öz-Farkındalığı Geliştirmek
Gölgeyi görmek, öz-yansıtıcı bir zihniyet gerektirir - davranışlarımızı, düşüncelerimizi ve duygularımızı yansıtma ve gözlemleme yeteneği.
Farkındalık meditasyonu, yargılayıcı olmayan farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olur - iç eleştirmeni veya diğer yargılama biçimlerini dahil etmeden şimdiki anın farkında olma yeteneği.
Öz-farkındalık ve öz-yansıtma, gölge çalışmasının habercisidir, çünkü bunlar, duyguları ve duygusal tepkileri yargılamadan veya eleştirmeden gözlemlememize ve değerlendirmemize yardımcı olur.
4) Cesurca Dürüst Olun
Kendinden dürüstlük ve bütünlük, gölge çalışması için ön koşullardır.
Bu niteliklere sözde hizmet etmek kolaydır, ancak gerçek dürüstlük, davranışlarımızda ve kişiliğimizde hoş olmayan nitelikler görmeye istekli olmak anlamına gelir.
Reddedilen taraflarınızla uzlaşmak genellikle rahatsız edicidir, bu yüzden ego onları bastırmak için çok fazla enerji harcar.
Güvensiz bencilliğinizi ve zalimce kötü taraflarınızı görmek ve kabul etmek zor olabilir.
Tutumlarınıza, davranışlarınıza, karanlık düşüncelerinize ve duygularınıza dürüst bir şekilde bakmak cesaret gerektirir.
Ödüller, rahatsızlığa değer, çünkü gölgenizle bu dürüst yüzleşmeler, zihninizdeki bölünmeleri iyileştirmeye yardımcı olur.
Bu cesur hareket, yaratıcı potansiyelinizin daha fazlasını ortaya çıkararak psikolojik gelişiminiz için yeni bir olasılıklar dünyası açar.
5) Keşiflerinizi Kaydedin
Reddedilen bazı taraflarımızın görüşümüzün dışında kalmak istemesini büyüleyici buluyorum.
Uyandıktan birkaç dakika sonra bir rüyanın akıldan çıkması gibi, reddedilen taraflarımız da bizden kaçabilir.
Kendinizle ilgili yeni keşiflerinizi kaydettiğiniz bir yazı günlüğü bir çaredir.
İçgörülerinizi yazmak ve daha sonra gözden geçirmek, keşfi farkındalığınıza kodlamaya yardımcı olur.
GÖLGE ÇALIŞMASI ALIŞTIRMALARI
İşte gölgenizle çalışmanın beş yolu:
Alıştırma 1: Duygusal Tepkilerinizi İzleyin
Gölgenin zor olduğunu unutmayın; arkamıza saklanıyor. Savunma mekanizmalarımız, gölgelerimizi bastırmak ve gözden uzak tutmak için tasarlanmıştır.
Davranışlarınıza ve duygularınıza ne kadar çok dikkat ederseniz, gölgenizi hareket halindeyken yakalama şansınız o kadar artar.
Reddedilen taraflarımızı diğer insanlara yansıtma eğilimindeyiz.
Gölgenizi tanımlamanın en iyi yollarından biri, diğer insanlara karşı duygusal tepkilerinize dikkat etmektir.
Elbette meslektaşlarınız saldırgan, kibirli, düşüncesiz veya sabırsız olabilir, ancak aynı niteliklere sahip değilseniz, onların davranışlarına karşı güçlü bir tepki göstermezsiniz.
Dikkatinizi veriyorsanız, başkalarına karşı güçlü olumsuz duygusal tepkilere tanık olduğunuzda gölgenizi fark etmek için kendinizi eğitebilirsiniz.
Jung'un sık sık alıntılandığı gibi:
Başkaları hakkında bizi rahatsız eden her şey, kendimizi anlamamıza yol açabilir.
Ancak bu duygularla yerinde çalışmak için nadiren zamanımız olur.
Günün sonunda, başkalarıyla olan etkileşimlerinizi ve buna bağlı tepkilerinizi yansıtmak için beş veya on dakika ayırmanız faydalı olacaktır.
Bir başkasında sizi rahatsız eden şey, muhtemelen kendi içinizdeki reddedilmiş bir parçadır.
Bu parçayı tanıyın, kabul edin, bir parçanız yapın ve bir dahaki sefere, onu başka bir parçada gözlemlediğinizde güçlü bir duygusal yük uyandırmayabilir.
Sizde neyin ve kimin duygusal bir yük uyandırdığına odaklanın. Duygunun ne olduğu önemli değil; bu, içinizdeki bir şeyi inkar ettiğinizin bir ipucudur.
Alıştırma #2: İç Diyaloğa Girin
Birçok içsel çalışma biçimi, gölge tarafınızla aktif bir diyaloga girmenizi gerektirir.
Sadece “çılgın insanların” kendi kendine konuştuğuna inandığımız için bu ilk başta korkutucu bir fikir gibi görünebilir. Ama hepimizin birçok alt kişiliği var - zihnimizde sayısız tanınmayan, özerk parça.
Jung'un Aktif Hayal Gücü, Schwartz'ın İç Aile Sistemleri, Stone ve Winkleman'ın Sesli Diyaloğu ve Assagioli'nin Psikosentezi dahil olmak üzere birçok farklı psikoloji, bu farklı parçalarla çalışmanın yollarını sunar.
Bu parçalara -bir veya daha fazlası gölgemizin özelliklerini temsil eden- dikkat etmediğimizde, davranışlarımızı etkilemenin bir yolu vardır.
Hiç bir şey yaptın mı veya söyledin ve sonra neden yaptığını veya söylediğini merak ettin mi? İçinizdeki bir parça sorumluluk alıyordu.
Her sözde "kaza", davranışınızı ele geçiren bir parçadır.
Reddedilen taraflarımız bize zarar vermeye çalışmıyor, ancak onları görmezden geldiğimizde veya inkar ettiğimizde, çoğu zaman yapıyorlar.
Onlarla hayal gücümüzde veya bir günlükte diyalog kurarak, bu parçaları bilinçli benliklerimizle bütünleştirebiliriz.
Sonra düşmanımız yerine müttefikimiz oluyorlar.
Alıştırma #3: İyi Kısma Meydan Okuyun
Çoğumuz kendimizi “iyi bir insan” olarak tanımlarız. “İyi bir çocuk” veya “iyi bir kız” olduğumuz için çocukken övüldük ve bu kimlik bize kaldı.
Bu, bilinçli kimliğimiz ve gölgemiz arasındaki ayrımı yoğunlaştırdı.
Tüm olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın. Ardından, tersini vurgulayın. Zıttı kendi içinizde tanımlamaya çalışın.
Örneğin, kendinizi disiplinli biri olarak tanımlarsanız tembel tarafınızı bastırıyorsunuz demektir. Tembel kısım gölgede saklanıyor.
Reddedilen, davranışınızı etkiliyor ve disiplinli tarafınıza sürekli meydan okuyor.
Bu tembel kısımla özdeşleşin. Bak. Kabul et. Onunla arkadaş ol. Tembel olmak da sorun değil.
Alıştırma #4: Gölge Arketiplerini Tanıyın
Belki de gölgenizi tanımanın en iyi yolu, neo-Jungian Robert Moore'un çalışmalarına aşina olmaktır.
Moore, psişenin yapısını arketipsel terimlerle özetlemiştir.
Moore, psişenin dört temel arketipinin Kral, Savaşçı, Büyücü ve Aşık olduğunu öne sürer.
Her arketip, olgun yetişkinliğin en iyi özellikleri olarak tanımladığımız niteliklere sahiptir.
Ancak her yapıcı arketip için yıkıcı bir gölge vardır.
Ve sadece bir gölge değil, iki tane: aktif taraf ve pasif taraf (bipolar).
Örneğin, Kralın gölgeleri Zorba ve Zayıf'tır. Savaşçının gölgeleri Sadist ve Mazoşisttir.
Bu iki kutuplu gölgeleri tanımak, onların düşüncelerini ve davranış kalıplarını kendi içinizde tanımlamayı kolaylaştırır.
Alıştırma #5: 3-2-1 Gölge Süreci
Gölgenizle çalışmak için adım adım bir yöntem istiyorsanız, İntegral Yaşam Uygulamasında Ken Wilber integral felsefesi tarafından geliştirilen 3-2-1 Gölge Sürecini deneyin.
İşte temel adımlar:
Adım 1: Neyle çalışmak istediğinizi seçin. Zorlandığınız bir kişiyle (örn. eş, akraba, patron) başlamak genellikle daha kolaydır.
Bu kişi sizi rahatsız edebilir, rahatsız edebilir, sinirlendirebilir veya üzebilir. Ya da belki bu kişiye ilgi duyuyor, takıntılı hissediyorsunuz, delicesine aşık oluyorsunuz veya bu kişiye karşı sahiplenici hissediyorsunuz.
Olumlu ya da olumsuz, güçlü bir duygusal yükünüz olan birini seçin.
Adım 2: Yüzleşin: Şimdi bu kişiyi hayal edin. Sizi en çok üzen nitelikleri veya 3. şahıs dilini (o) kullanarak en çok ilginizi çeken özellikleri tanımlayın.
Onlar hakkında yüksek sesle konuşun veya bir günlüğe yazın. Duygularını ifade et.
Hesaplamayın doğru olanı söyleyin. Güzel olmaya gerek yok. Tarif ettiğiniz kişi bunu asla görmeyecek.
Adım 3: Onunla konuşun: Bu kişiyle hayal gücünüzde diyalog kurun. Bu kişiyle 2. kişi gibi konuşun (“sen” dilini kullanarak).
Bu kişiyle sanki oradaymış gibi doğrudan konuşun. Onlar hakkında seni neyin rahatsız ettiğini söyle.
Onlara aşağıdaki gibi sorular sorun:
- Bunu bana neden yapıyorsun?
- Benden ne istiyorsun?
- Bana ne göstermeye çalışıyorsun?
- Bana ne öğretmek zorundasın?
Bu sorulara verdikleri yanıtları hayal edin. Bu hayali yanıtı yüksek sesle söyleyin. İsterseniz konuşmayı günlüğünüze kaydedin.
Adım 4: Olun: Bu kişi olun. Sizi rahatsız eden veya büyüleyen nitelikleri üstlenin.
2. adımda tanımladığınız özellikleri somutlaştırın. 1. şahıs dilini kullanın ( ben, ben, benim).
Bu garip gelebilir ve olmalıdır. Aldığınız özellikler, kendinizde inkar ettiğiniz özelliklerdir.
Şunlar gibi ifadeler kullanın:
- Kızgınım.
- Ben kıskancım.
- ben ışıl ışılım
Çalıştığınız nitelikler ne olursa olsun boşluğu doldurun: “Ben __________.”
Adım 5: Kendinizde bu reddedilmiş nitelikleri fark edin.
Bu özellik olan parçanızı deneyimleyin. Süreci soyut veya kavramsal yapmaktan kaçının: sadece OLUN.
Artık bu kaliteye yeniden sahip olabilir ve kendi içinizde bütünleştirebilirsiniz.