Bir Sinirbilimci Nasıl Bir Vizyon Panosu Oluşturur + Onu Daha da Etkili Hale Getirecek Bir Hile
Herkes egzersiz yapmayı veya sağlıklı yiyecekler yemeyi sevmez, ancak daha uzun ömür ve daha iyi enerji (artı bir sürü başka sağlık yararı), bu aktivitelerin kalıcı olması için yeterli sebeplerdir. Benzer şekilde, kişisel gelişim uygulamaları da sıradan gelebilir, ancak sağlıklı bir beyin (ve dolayısıyla daha mutlu bir siz) için genellikle buna değer.
Bununla birlikte, bir akıl sağlığı uygulaması genellikle kişisel olarak eğlenceli hissettirir, hatta bir sanat projesiyle karşılaştırılabilir (sadece, bilirsiniz, çok daha fazla beyin geliştirme faydası vardır): Vizyon panolarından bahsediyoruz. Nörobilimci ve The Source'un yazarı Dr. Tara Swart'ın mindbodygreen podcast'inde açıkladığı gibi, bu kolay geçişle herhangi bir vizyon panosunu daha da etkili hale getirebilirsiniz.
Vizyon Panosu Nasıl Çalışır?
Çekim yasası ilkelerine dayanan bir vizyon panosu, esasen, hedeflerinizin görsel temsili olarak hizmet eden resimler, alıntılar ve diğer nesnelerden oluşan bir koleksiyondur.
Dergi ve fotoğraf kupürlerinden vizyon panosu yapabilir veya dijital vizyon panosunu tercih edip daha az atık için yazdırabilirsiniz. Süreç, bu hikayede ayrıntılı olarak anlatılmıştır, ancak işte hızlı bir genel bakış:
- Niyetinizde net olun: Kendinize şu soruyu sorarak başlayın: Hayatıma neyi davet etmek/tezahür ettirmek istiyorum? Fiziksel bir şey (belki amacınız bir ev satın almaktır), bir kişilik özelliği (örneğin pozitiflik, motivasyon) vb. olabilir.
- Resimlerinize ve nesnelerinize odaklanın: Vizyon panonuzu nasıl kullanmak istediğiniz konusunda netleştiğinizde, hedeflerinizi temsil eden bazı resimlere ve nesnelere odaklanabilirsiniz. Bunlar dergi kupürleri, fotoğraflar olabilir - gerçekten sizde yankı uyandıran her şey.
- Düzenlemeye başlayın: Bu eğlenceli kısım! Topladığınız resimlerle panonuzu düzenlemeye ve yeniden düzenlemeye başlayın. Baktığınızda ilham hissedene kadar nesneleri hareket ettirin. Düzeninizi oluşturana kadar hiçbir şeyi yapıştırmamak en iyisidir. En önemli şey, süreçle eğlenmek ve onunla zaman geçirmektir.
- Bir yer bulun: Nihai üründen memnun kaldığınızda, panonuzu koymak için bir sunak veya komodin gibi günlük ilham verebileceği bir yer bulun (yerleştirme hakkında daha fazla bilgi gelecek).
Neden İşe Yarıyor?
Swart, "Çok fazla bilgi bombardımanına tutulduk" diyor. "Uzun zamandır durum bu, ancak bugün New York Times'ı okursanız, o gazeteden 100 yıl önceki bir kişinin tüm yaşamı boyunca alacağı kadar bilgi alırsınız ve o zaman bile onlar aşırı bilgi bombardımanına tutuldu" diye ekliyor.
Vizyon panoları, beyninizin bu bilgileri gözden geçirmesine ve tam olarak ne istediğinizi belirlemesine yardımcı olur. Beyninizin doğal filtreleme mekanizması, hayatta kalmanızla ilgili olmayan şeyleri fark etmemenizi sağlar; ancak, modern zamanlarda, aslında bu uyaranlara daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir.
Swart, bir sonraki mekanizmanın seçici dikkat olduğunu açıklıyor; bu da, vizyon tahtanızda halihazırda bulunan şeyleri günlük yaşamınızda fark etmeye başlamanız anlamına geliyor. "Bu, yeni bir araba satın aldığınızda ve aniden onu her yerde gördüğünüzde olduğu gibi," diyor. "Temel olarak beyninizi, sizi hedeflerinize yaklaştıracak fırsatları fark etmeye hazırlıyor."
Son olarak, değer etiketlemeniz var. Swart, beynin bunu soğuk veya mantıklı ve sıcak veya duygusal bir yol da dahil olmak üzere iki şekilde yaptığını söylüyor. Hayatta kalma gereksinimleriniz mantıksal etiketlemeye girerken, daha duygusal şeyler (vizyon panonuzdakiler gibi) ikinci etiketlemeye girer.
"Beyninizi bu görüntülere tekrar tekrar maruz bırakarak, onu yalnızca fark etmeye değil, aynı zamanda sizi istediğiniz şeye yaklaştıracak fırsatları kavramaya da hazırlıyorsunuz" diyor. "Bu yüzden vizyon panolarına 'eylem panoları' diyorum çünkü bu fantezi görüntüsünü yaratabileceğinize ve evde oturup bunun gerçekleşmesini bekleyebileceğinize inanmıyorum" diye ekliyor. "İstediğin şeyleri elde etmek için ağ kurman, flört etmen, her ne ise, orada olman gerektiğine inanıyorum."
Onları daha da etkili hale getirmek için bir numara.
Bununla birlikte, hızlı bir hack, vizyon tahtanızın etkinliğini artırabilir: Uyumadan önce ona bakın.
Swart, "Tetris etkisi1 adı verilen psikolojik bir olgu vardır; bu, son baktığınız şeyin gün içinde bilinçaltınıza her şeyden daha güçlü bir şekilde damgasını vurduğunu söyler," diye açıklıyor Swart. "Bu yüzden fiziksel eylem tahtamı yatağımın yanında tutuyorum, böylece sabah ve akşam ilk iş onu görüyorum."
Vücut uyku durumundan uyanık duruma geçtiğinde (veya tersi), vücut hipnopompik ve hipnagojik aşamalar olarak bilinen aşamaya geçer. Swart, "Bunlar, bilinçaltımızın öneriye çok duyarlı olduğu aşamalardır" diyor. Yani, uzun lafın kısası: Hayal tahtanızın yatmadan önce baktığınız son şey ve uyandığınızda ilk baktığınız şey olmasına izin verin.
Giderken
Bir vizyon panosu oluşturmak, uzun vadede eğlenceli bir zanaat ve anlamlı bir görev olarak hizmet edebilir. Swart'ın da açıkladığı gibi, vizyon tahtaları, özellikle de işe koyulmadan hemen önce onlara bakarsanız, beyninizin bilgileri gözden geçirmesine ve hedeflerinize odaklanmasına yardımcı olur. Esasen, tam anlamıyla rüyalarınızın yanında uykuya dalıyorsunuz.